在中國西部，諸如牧人、木匠和小農夫之類簡樸的人，他們有一種即簡潔又別緻的修行方式：他們隨身背著一小袋鵝卵石，一半是白色，一半是黑色。
每當他們起了非常善的念頭，或者對他人說了非常好的話，或者行了善事，他們就會去除一顆白色石頭，放在左邊的口袋。每當他們升起惡念，或者對他人惡口相向，做壞事時，就會從袋子裡取出一顆黑色的石頭，放在右邊的口袋。
一天結束時，在就寢前，他們會將所有的鵝卵石從袋子裡取出，清點黑色石頭和白色石頭的數量。
——選自全球商業暢銷書《能斷金剛》
台灣版本《當和尚遇到鑽石》
作者：格西麥克羅奇
數千年來，那些古老的傳統和智慧，都在教導我們——改變自己，才是真正的修行之道，就是要向內求，改變了自己的身語意，才能改變外面的世界。
在《了凡四訓》裡，提到的“功過格”，記錄自己的善舉和惡舉，也是一種檢查自己每天的言行舉止的方法。
儒家孔子的教言：吾日三省吾身，來規範修行者的言行舉止，起心動念。也有異曲同工之妙。
在中國西部，人們藉助黑色石頭和白色石頭，來追踪他們的行為、語言和意識，對自己一天的狀態進行總結和反省，這也是六時書的經典來源。它非常適合我們現代人，通過簡單的一本六時書，和一支筆，就可以來追踪一天的行為、語言和意識。每日六次，在六個時段，放下心頭事，關照身語意，並記錄下來。
全球商業暢銷書《能斷金剛》的作者，格西麥克羅奇老師，曾經說過，六時書是通往天堂之書。它會幫助我們覺察自己的身語意，並且在這種覺察當中，我們好種子的品質以及數量，就會不斷的提升；壞種子的數量，就會不斷的減少，它將帶領我們走向人生的更高境界。
1、追踪我們的身（行為）語（語言）意（意識），管理好種子
4、一天六次的記錄，增強低頻率輻射（迷你版咖啡冥想）
5、睡前咖啡冥想的好素材：回顧一天的好種子，讓種子瘋狂生長
6、創造你想看到的美好世界。因為你通過六時書管理好了你的種子
第一階段。隨著六時書的記錄，你會發現，生活中會出現很多有趣的事，比如，停車的時候，總有一個停車位等著你
第二階段。會有意想不到的好事發生，會有驚喜，比如，去參加瑜伽課，結束後發現書包的暗袋裡，突然多出來了一萬塊錢
第三階段。會有不可思議的事情發生，比如格西老師，用一美元，買下了美國亞利桑那州的鑽石山閉關中心，你能想像嗎？
第四階段。在現實生活中，不可能發生的事，會發生，比如，某一天，你能與宇宙的高維智慧連接，你會看到天使來到你的身邊。
選擇十顆好種子中的內容，選擇其中一條，並且定下來一個時間，每天在這個時間點記錄一次。
根據近期的目標或者要改善的情況，特別的選擇幾顆重點的種子，每日3次，重點突破。
比如最近情緒憂鬱、財務危機等，或者說，最近想增加收入、想看到一個支持我事業的老公，那就在十顆好種子中選取對應的內容，分別在早餐、午餐、晚餐的時候記。
根據自己的目標，選擇十顆好種子中的對應所需要的種子，在一天中，分為六個時段，記錄下來。
寫下近期希望達成的目標，根據目標選擇十顆好種子里相應的種子，進行身語意觀察，劃分6個時段，寫下與目標相關的好種子。
To Do：待辦事項，在接下來幾小時內，根據-號中的壞種子，進行修正，種下好種子
注意事項： "To Do"要做的事一欄，不要寫你辦不到的事，比如“我以後再也不看美女了”、“這輩子我再也不說謊了”或者“我再也不對你生氣了”，類似這樣根本實現不了的事，這樣就種下了違反承諾的壞種子了。
應該怎麼寫呢？例如，在一個小時內，我不說謊話；在五分鐘內，我不生氣；晚上12點前睡覺，種下保護生命的種子等，這些可以在短時間內完成並實現的事。
6、一般而言，記錄當天的內容，剛開始，可以記錄之前的任何事情
7、一個檢視條目下的（+）（-），必須對應十顆好種子的同一條。例如（+）檢視慷慨，（-）不能檢視健康，也需要是慷慨
8、“To Do”待辦事項的部分，不能空洞泛泛，如“我要關心他人健康”，應改為“我要在下班後打電話問候媽媽的身體”，並確保能在24小時內完成
這份十顆好種子，是八萬四千條之排名前十的好種子（善業），十條的內容，分分秒秒，就會經過你的意識，影響你生活的方方面面。依循正確的世界觀，遵循十顆好種子，你將得到超過十倍的回報，所以這並不是苦差事哦。
在記錄六時書時，如果當下你沒有特定的目標，那麼我們建議你可以按照十顆好種子的內容，來追踪自己的行為，語言和意識。形成一種檢視自己的習慣，初步品嚐這種追踪意識，所帶來的奇特效果。以下小編給大家整理的一些Tips：
第一天，你可以從第1條開始檢視到第6條（1，2，3，4，5，6）
第二天，從第7條，再檢視回到第2條（7，8，9，10，1，2）
第三天，從第3條，再檢視回到第8條（3，4，5，6，7，8）就這樣依次循環，每天檢視十顆好種子中的6條
如果當下，你有一個特定的目標，比如，我想要在三個月內，有10萬元的收入進賬，那麼請專注在十顆好種子中的第二條：尊重他人財物。小編也給大家準備了一份示例：
1、慷慨。此處的慷慨，並不僅僅指金錢本身，而是慷慨的意識。種子：直接與他人金錢，慷慨你的時間、能力、智慧，甚至對你不喜歡的人，慷慨你的微笑
2、隨喜。隨喜他人的慷慨，隨喜他人得到氧氣般的金錢，隨喜他人獲得很好的資源和項目。隨喜他人可以拿到他人的10%的好種子喲
3、感恩。感恩自己現在擁有的資源、金錢、身邊所處的環境，感恩他人慷慨的給予我們、幫助我們
4、保持正確的世界觀。錯誤的價值觀：尋找、抓取、索取。正確的價值觀：慷慨的給予，氧氣般的財富，來自於慷慨的意識
問題1：在上班的時候，兩小時一晃而過，壓根沒想到十顆好種子，也沒有破壞任何十顆好種子，該怎麼辦？
在上班時，你確實忙於工作，那可以用一個"自由聯想"的方法來檢視和追踪。舉例而言，我在兩個小時內，有沒有發生婚外情。當然，你會說，我都忙著開會，而且那裡沒有女性參加。
那繼續追踪，在上班的路上，有沒有盯著一位漂亮的女士，有閃過念頭：她很漂亮，她結婚了嗎？再繼續追踪，當你打開一些特殊的網頁，有沒有浪費時間看廣告裡的女人？諸如此類的事，在經典中，這被成為同心圓理論。
根據同心圓理論，如果你這樣檢視和追踪自己，你的所有行為舉止，都會變的更加的純潔。
問題2：我確實記錄了我的行為語言和意識，但是我在十顆好種子中，無法找到對應的條目？
如果你很難找到對應可以記錄的，也可以做“自由聯想”，比如說，我對孩子大喊大叫，或者說我說了令媽媽傷心的話，那這個可以歸為第一條：保護生命/傷害他人生命。
比如說，參加一個社群的課程，未經主辦方的同意，在課程期間，私自加群裡的好友，並且向其推銷自己的商品，這屬於偷盜他人的資源，屬於十顆好種子的第二條：尊重他人財富/偷盜他人財務。
再比如說，下屬的銷售業績比我好，內心感到不悅；口中經常說“羨慕嫉妒恨”或者並沒有說出來，在內心升起嫉妒之心等等，這些都屬於十顆好種子中的第八條：嫉妒/隨喜他人。
問題3：在近期沒什麼可記錄？我是否可以記錄多年以前的事呢？
試著從最近具體的事情著手，24 小時內，48 小時內，一周內， 近一段時間內的，都可以。如果近段時間也無法想起來，那再往前去推，只要你能夠想起來的，與你的目標相關的，無論是好的種子，或是壞的種子，都可以記錄下來。那麼在待辦事項那一欄，當天就可以種下相反的好種子，來平衡掉很久以前種子的壞種子。
問題4：在記錄六時書的時候，我遺漏了其中一條，或甚至忘記了記錄這件事，怎麼辦？
如果有所遺漏，一定要補上。格西老師曾經講了一個小故事：“我在企業工作，我有三台電話，下屬有400人，有時我需要去衛生間。當我說我要去衛生間時，沒有人會阻止我。有12個員工站成一排，等候在我的辦公室外，我說：我要上衛生間。沒有人會說：“等等，等等！”無論如何，儘管去就好了。有很多做到高級主管的朋友，他們將六時書記在行程日誌上。我也是這樣做的，拿出本子來，去廁所，關上門記錄。”
業力每24小時以倍數式增長，種子會在每24小時翻一倍。必須在當天就記下來，這部分就是為一天結束時記錄留空的。
問題5：比如我在8:00-10:00這個時間段種下了一個正面的財富銘印,同時也種下了一個負面的健康銘印，那在這一格要怎麼記錄呢，因為這一格我寫的是財富銘印：“+我去郵局給家裡匯款。-早上起床把音響聲音開的比較大影響別人休息。”負面的健康銘印可以記在這一格嗎?
在財富銘印這一格里面記錄的都是和財富有關的銘印，不論是正面，負面，還是要做的。請不要把健康的銘印（不論正負）記錄在這裡，如果你的六時書中有健康銘印這一格，那麼等到記錄那一格的時候再記錄進去，如果你的六時書沒有這一格, 就在內心好好記下這個銘印即可。
問題6：在這一天當中，種的都是好種子，是不是可以只記錄好種子呢?
六時書會幫助我們培養追踪負面銘印的能力，並記錄下來。可以肯定，我們一般人在過去的24小時內，一定種下過負面的銘印的，如果我們找不出來，不是因為我們沒有種，而是因為我們沒有這個觀察和追踪的能力，隨著我們六時書持續的記錄，我們會越來越多地發現，其實銘印是多得來不及記的呀！剛開始是會有些不習慣，或者想不起來，這就是我們要訓練的地方了，也是六時書一個非常重要的功效。
問題7：我能不能在一個晚上，把六個時段的覺察，一次性寫出來？
一定是要分開記錄，這一點很重要。因為我們就是要在每個時間段裡，對我們的意識有覺察，看有沒有大的偏差，要不要趕快糾正回來。
問題8: -號是指自己做的不好的的地方嗎？是反思自己的行為嗎？
我們記錄六時書的目的，不是為了追踪然後發現自己是一個多麼壞的人，產生自責和內疚的情緒。格西老師說，在古老的語言當中，甚至沒有內疚這個詞。最貼近的就是明智的懺悔，並且採取行動去改變它。在記錄的過程中，我們就會知道：哦，我們種下過這個種子，那未來一定會收這樣的果實。壞的種子，我們就不再去種了；好的種子，我們就繼續去種。那這樣，我們就能夠非常明確的，非常篤定的知道我們的未來會是怎麼樣的。不帶任何評判，只是去記錄下，簡潔扼要的兩句話，就把它寫下來，不要長篇大論。但是也要避免用籠統的語句。
格西老師說，六時書，是通往天堂之書，如果我們要成為一個活在喜樂和智慧當中的人，我們就要開始去學習如何使用這個工具。
最後小編建議你把六時書真正的用起來。記住：不要忽視書寫的力量，它很強大。只要你對自己坦誠，認真的開始記錄，不用三個月這麼長的時間，你寫一個月，你的生活，就會發生很大的改變，讓自己都大吃一驚呢。
出處 : 空中讀書會
作者| 芷晴 聯合作者| 楊溢 責任編輯| 佳佳 主播| 於
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